Идеальные пропорции тела для мужчин
Рост | Грудная клетка | Объем шеи | Объем бицепса | Объем талии | Объем бедер | Объем голени |
---|---|---|---|---|---|---|
150 | 90 | 33 | 33 | 66 | 51 | 33 |
160 | 97 | 36 | 36 | 71 | 54 | 36 |
170 | 105 | 38 | 38 | 76 | 57 | 38 |
180 | 112 | 41 | 41 | 81 | 61 | 41 |
190 | 120 | 43 | 43 | 86 | 64 | 43 |
200 | 127 | 46 | 46 | 91 | 67 | 46 |
210 | 135 | 48 | 48 | 96 | 71 | 48 |
Данные показатели являются средними, поэтому допустимы небольшие отклонения в большую или меньшую сторону. Также не стоит забывать про разные конституции тела человека.
Выдеют три типа мужского телосложения: Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф.
Эктоморф
Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.
Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.
Эндоморф
Эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.
Мезоморф
Мезоморф — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.